Pendant l’effort, il faut toujours être capable de dialoguer. Si ce n’est pas le cas, ralentissez. Ensuite, augmentez petit à petit la durée jusqu’à 30, puis 45 minutes voire davantage ».

Côté matériel, prenez des chaussures avec de bonnes semelles. Vous éviterez les ampoules et les échauffements. Il n’y a pas mieux que ces petits désagréments pour être dégoûté d’une activité…. Si vous n’êtes pas prêts à chausser les baskets, Pierre Josué propose même un plan B : vous pouvez intégrer cette pratique à votre quotidien, en allant faire les petites courses à pied, en descendant du bus une station avant son arrêt, en prenant les escaliers plutôt que l’ascenseur… Votre objectif ? Atteindre les fameuses 30 minutes quotidiennes recommandées par l’OMS.

Les bénéfices sont amplement prouvés. C’est simple, votre cœur et vos artères vont adorer ! Pratiquée régulièrement, la marche permet de diminuer le taux de mauvais cholestérol, de triglycérides et la glycémie. Des études ont même montré que la marche réduisait le risque de cancer du sein et du colon.

Destination Santé